あがり症の改善方法②
人前に出る時
〇自分の感覚
・息苦しくなる
・息継ぎのタイミングがおかしくなる
・眩暈に近い感覚
・肩から上（特に首あたり）が熱くなる
・発声のタイミングが分からない
・話し出す事への恐怖
・脇汗をかいている
〇他人に対する感覚
・聴衆の視線が怖い
・緊張している、おかしい！と思われている
・髪形、私の視線が変だ！と思われている
〇結果
・話すタイミングが遅くなって、注目を集めてしまっている
・原稿を読み上げるだけで、伝わっているのか分からないまま終える
・とんでもない疲労感
〇その後
・できなかった事への挫折感
・自分への猛ダメ出し
まずは、「その場面」での感じている状況をただただアウトプットしてみる。
あがり症の人って、直さなくてもいいや、って人いるのでしょうか？
そういう人ならば「あがり症」ではないのかもしれませんね(*´ω｀*)
完璧にやらないと！って思うから、理想の自分と、現実の自分にギャップを感じた際に絶望的になり…
真面目だからこそ、次こそはちゃんとやろう！と思い…
それで、やっぱりうまくいかなくて、
ますます理想と、現実から懸け離れていき、負のループにはまる。
何かの動画で、あがり症の人は、PTSDなんだと言っていました。
同様の症状が脳の中で起きている為、脳科学からアプローチしてけば、絶対治る！と言っていました👏
わたしはこの「絶対治る！」という言葉を信じて、思えば色々とやってきました。
とりあえず、また次回に続きます👏
あがり症の改善方法
わたしは小学校低学年までは、全くのあがり症ではありませんでした！
ピアノの発表会でも全然平気！人前に何かするのも全然平気！
小学校高学年以降から、だんだんとそれが顕著に表れてきました。
「自己紹介」「人前」「発表」「朝礼」「スピーチ」という言葉を聞くだけで、心臓がバクバクします。
それは、日常生活で全く、そうでない場面なのに、ワードを聞くだけでその場面をイメージしてドクドクと心臓が苦しくなるんです。
わたしは社会不安障害だと認識しています。
「注目されている環境、失敗は許されないと強く感じる環境におかれると、普段は人前でも活発な人でも緊張はするものです」なので、
だれでも皆緊張するから大丈夫だよ～！！なんて、慰められてどうにかなるのであれば、こんなに悩んでいません。
そして、わたしはどうしてそうなのかと考えた時、
母親が「毒親」だったのだと、最近認識しました。
私自身は自尊心をしっかりと養われていない状態で育ってきました。
自尊心の低さ。これが原因なのでしょう。
自尊心を高める為にはどうしたらいいか？？
●姿勢を正す（姿勢＝幸せホルモン セロトニンを出す）
●本来の話をする目的を考える（伝えたい事を意識する）
●ありのままの方法を認める（自分っていいね！１日１００×３週間継続）
他人の評価を気にするようになった方法は、幼少期と親との関係が原因！
毒親は特に母親でした。
とても過保護に育てられた気がします。
だけど、褒められた記憶やありのままのわたしを認めてもらえた記憶がありません。
何かしたり言ったり、「でも〇〇だよ！」「だって、〇〇だから。」「だから〇〇でしょ？」っと肯定してもらえる事がありませんでした。
以前にそれを伝えた事がありましたが、
それは今でも関係は変わりません。
母親が毒親だったという意識がないまま、娘に接しているのだから変わるはずがありません。
だけど、私自身が過去を見返して母親に対する気持ちの向け方を変えればいいのかなぁ…っと。
にゃんこ🐈の可愛さ♡
うちのにゃんズ♬
おデブでキュート。
性格違うんですよ、二匹とも。
１匹目の紹介✿
２００８年１１月生まれ（拾われた時期）
愛らしいですね～♬可愛いですね♬
最近は少し自分の時間もできた事から、
猫ちゃんたちに目が行くようになり、
可愛さをひと際実感！
なんだか、癒されてるんです、猫ちゃん。
お世話はここにきて思った以上に大変だけど(;^ω^)
子育て・家事・仕事・持病の体調管理・猫の世話 という、安定のタスク多目。
・朝餌やる（カリカリ or ウェット）
・トレイ掃除
→💩とり（※臭いから、毎日）
→システムトイレ おしっこシート替え（２～３日に一回）
２個 トイレあるので、全て
・イレギュラー
おしっこトレイが臭い時、「こんなトレイじゃ用足せねーよ！」
エサや水やり忘れや催促の時、「早くくれよ！さぼんなよ！」
その場合、部屋のどこかで粗相します。
大抵はトイレ前や、エサ台のシートの上など。
それでやっかいなのが、粗相したおしっこに対して、足かき行動(習性）をする為、おしっこがついたまま床に点々と足跡が…
大掃除です。
本日☀
暖かいお天気になりました♪
今日は在宅のお仕事を入れられなかったので、お外でお試し体験のヨガを行こうかと、予約していたけど、なんとなく前日にキャンセル。ｗ( ﾟДﾟ)💦
昨日は、振替の水泳教室とで、明日も週に一度の水泳教室があるので…
まぁ、めっちゃ身体動かしてるし、いっかぁ！！
という事で。爆
しかし、計画的にいかないのでが常で…
その代わりなのか、次男が糞詰まりで腹を痛めて、本日幼稚園をお休みし。
夜中痛い痛いと起きてたけど、
今朝は真っ白な顔と唇で、一瞬心配になったけど・・・(;^ω^)
昼までに2回目、3回目の便通があり、かなりお腹が楽になった様子。
あ～～わたしも、幼い時結構糞詰まりしてたみたいで。
苦しいんだよね、
貯蔵うんこ💩って、日々の蓄積だから。
まぁ～頑固だよね。
なんというか、うんこ💩すんなり出せない人って、頑固者が多いような気がする（勝手な推測だけどｗ）
モラ夫（うちの旦那＝モラハラ夫）も、
モラハラだし、頑固だし融通利かないしで、休みの日が毎日〇痢している（というか、固形化していない様子）
いや、ある意味すんなり出せているのかも！？〇痢だし！？
野菜食べないから、食物繊維とれていないよね( 一一)
謎の咳"(-""-)"
喉が痒くなって出る咳が、ここ1カ月くらい続いている。
アレルギー性のものだと分かっているので、ほっておいたんだけど…(´;ω;｀)
いよいよ酷くなって、市販の風邪薬を買ったら、劇的に良くなった！！
ただ、アレルギー性のものだと眠くなる事って多くないですか？"(-""-)"
ここ最近、寒い時期も進み、５月なんだよ！？
この時期寒いってこといままであったかなぁ？
風が冷たいのよ～～(´;ω;｀)
持病のリウマチも地味にしくしく傷んでいますよ…
日本の春夏秋冬って四季折々で楽しいけど、年とってくると身体が適応しなくなるのよね。なんだかとっても疲れる💦
爪の手入れ
綺麗な爪の方ってうらやましい✨
みんななんで爪を噛まないでいられるの❓
わたしはアラフォー前の２児の母親やってるけど、いまだに爪を噛んでる"(-""-)"
意識的にじゃなく、無意識に噛み始めるともうとまらない。
何かで読んだけど、これって「自傷行為」なんだって。
もう何十年も、幼い時からずっと噛んでるんだよね(/ω＼)
さすがに食する事はなくなったけど。ｗ
噛まないぞ！！って何度誓ったことか…
もはや習慣化しているし、人前だとさすがに恥ずかしいから噛まないけど。
もう爪が弱り過ぎて、縦線だらけだし、少しでも伸びると気持ち悪いし、
簡単に指で剝がすことができるから、剥がして剥がしての繰り返し( ﾟДﾟ)
精神的にも落ち着くからなんだか、辞められない💦
やめなくていいですか？？
どなたか、同じ様な方っていませんか？？
猫の可愛さ(^^♪
うちの猫がとにかく可愛い！！💛
そう思うようになったのは、つい最近。
いままで、可愛くなかったわけではなく…
子育てから離れる機会が少しできて、気持ち穏やかに猫と接する機会ができたって事かな❓（・ ・；
去年は次男が幼稚園に行くようになり、
子供たち不在の短い時間でも、自分の好きな事に触れ合える時間ができるようになった。
生き物はもともと好きだし、子供が産まれる前は、猫を溺愛していたのよね（＾＾）
子育てが忙しい時は、構ってやる事が出来なかったし…
トイレ掃除も１週間放置、エサもやり忘れ、掃除もせず、なんて悪臭もただよっている事も…(;^ω^)💦
いまも、そういった事たまにあるけど、以前よりはフワフワの可愛さを実感するし、
そうして、動物の世話って改めて大変だなぁって、思った。
それと同時に、最後まで看取ってやりたい気持ちも膨らんで。
また猫のために、莫大にかかる医療費も稼がないとって…（;^ω^)
懐いてくれる猫の可愛さも♪
臆病な猫の可愛さも♬
とってもキュート♡(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
長生きしてね🥺
